Chuyên gia dinh dưỡng: Lượng nước bạn uống hằng ngày liệu đã đủ dưỡng ẩm cho da chưa?

Để có một làn da đẹp, ngoài những phương pháp chăm sóc thường ngày, chế độ dinh dưỡng và những thứ bạn nạp vào cơ thể cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Nhưng liệu lượng nước bạn nạp vào hằng ngày đã đủ để duy trì độ ẩm cho da chưa?

Gìn giữ vẻ bề ngoài trẻ trung và duy trì làn da sáng mịn là mục tiêu hàng đầu để chúng ta bắt tay vào chăm sóc da và đầu tư kinh tế vào những sản phẩm dưỡng da chất lượng. Tuy nhiên, trên thị trường, số lượng sản phẩm chăm sóc da được dán nhãn là “chống lão hoá”, “cấp ẩm cho da”, “dưỡng ẩm da” có thể được xem như là bất tận. Bên cạnh đó, một chế độ chăm sóc da đầy đủ mà các beauty blogger khuyên dùng có thể bao gồm các sản phẩm: sữa rửa mặt, toner, essence, serum, lotion, kem dưỡng (ngày và đêm), mặt nạ (dưới nhiều hình thức khác nhau), tẩy tế bào chết, dầu dưỡng, kem chống nắng, v,v…Nếu như bạn chưa có đủ kiến thức về làm đẹp cũng như đam mê để chăm sóc sắc đẹp giống như các beauty blogger, thì bạn có thể dễ dàng cảm thấy bị choáng ngợp và hoang mang trước hàng tá những sản phẩm chăm sóc da này và sẽ chẳng biết đâu mới là lựa chọn thực sự cần thiết và phù hợp với tình trạng da của bản thân, nhất là thực tế mà nói, thì không phải sản phẩm nào cũng dành cho tất cả mọi loại da và những vấn đề da đang gặp phải. Cùng với đó, bạn luôn có những lựa chọn song song với sản phẩm dưỡng da để có thể tác động đến quá trình hydrate hoá của da. Một trong những lựa chọn đó có thể là lối sống, sinh hoạt hàng ngày của bản thân và môi trường sống xung quanh bạn. Bạn hãy nhớ, cân nhắc đầy đủ các yếu tố này trước khi bắt đầu phác thảo ra cho mình một chu trình dưỡng da khép kín như một thói quen hàng ngày nhé.

1. Lượng nước bạn uống hàng ngày liệu có cung cấp được độ ẩm cần thiết cho da không?

Câu hỏi này thực sự vẫn chưa có lời giải đáp cụ thể và chính xác nhất. Thực tế, chưa có nghiên cứu nào về cơ chế tác động qua lại giữa lượng nước uống hàng ngày và các quá trình sinh hoá của da được thực hiện thành công.

Cụ thể hơn, một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 với nỗ lực trả lời cho câu hỏi trên được tiến hành bằng cách đo độ ẩm của da và lượng nước tiêu thụ vào trong cơ thể thông qua đường uống giữa hai nhóm phụ nữ trong độ tuổi từ 24 đến 35 tuổi. Tất cả người tham gia nghiên cứu đều duy trì một lượng nước uống 2 lít/ngày trước khi thực hiện nghiên cứu trong vòng vài tuần. Sau đó, những người phụ nữ này được làm hai nhóm riêng biệt. Một nhóm được chỉ định tăng lượng tiêu thụ nước hàng ngày từ 2 lít nước/ngày lên 3.2 lít nước trong một ngày; và nhóm phụ nữ còn lại được chỉ định tăng tiêu thụ lên nhiều hơn 3.2 lítl nước mỗi ngày. Tất cả những thay đổi trong vòng 4 tuần về lượng nước uống vào cơ thể cũng như thay đổi về độ ẩm da của hai nhóm phụ nữ này đều được theo dõi chặt chẽ và ghi nhận lại. Nghiên cứu này cuối cùng đưa đến một kết quả rằng việc tăng lượng nước uống mỗi ngày từ 2l lên thực sự có thể thay đổi được lượng độ ẩm đo được trên da, nhưng cải thiện chủ yếu ở nhóm phụ nữ tăng từ 2 lít lên 2.3 lít nước một ngày chứ không phải là nhóm phụ nữ tiêu thụ từ 2 lít lên trên 3.2 lít mỗi ngày. Mặc dù kết quả không nhất quán về mặt ý nghĩa khoa học đối với cả hai nhóm, nhưng thực tế có thể đã chứng minh được rằng lượng nước nạp vào cơ thể thông qua đường ăn uống có thể phần nào giúp cải thiện độ ẩm của làn da, nhất là những ai đang có làn da khô hoặc có chế độ uống nước chưa đầy đủ.

2. Chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Bạn có bao giờ tự hỏi rằng, vậy, bao nhiêu nước thì gọi là đủ nước sau khi xem các quảng cáo cũng như các hướng dẫn về chăm sóc da? Thực ra, không có một định nghĩa nào là rõ ràng và minh bạch về mặt con số trong việc mô tả lượng nước uống cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, có một thống kê ở người trưởng thành trong dân số Hoa Kỳ vào năm 2010 được thực hiện bởi Trung tâm khuyến nghị về chế độ ăn uống Dietary Recommendations Hoa Kỳ đã cho chúng ta được một con số tham khảo như sau:Trung bình nam giới trên 18 tuổi uống khoảng 3.5 lít nước mỗi ngày.Trung bình nữ giới trên 18 tuổi uống khoảng 2.6 lít nước mỗi ngày.Con số này không được đưa ra dựa trên cơ sở cân nặng/chiều cao, tạng người, tình trạng sức khoẻ, môi trường sống và hoạt động thể chất của cá nhân. Vì vậy, chúng chỉ mang tính chất tham khảo. Có những lý thuyết khác được đưa ra về nhu cầu nước uống có cân nhắc đến yếu tố độ tuổi, giới tính, kích thước cơ thể vào trong một phép tính. Tuy nhiên, phép tính này không đưa vào thành tố về nguồn nước mà cơ thể tiêu thụ.

Cụ thể hơn, các con số ở trên được đưa ra trong thống kê chứa 22% lượng nước đến từ thức ăn. Giá trị này có thể biến động khi thay đổi chế độ ăn toàn thực phẩm và giá trị dinh dưỡng của nước từ thực phẩm toàn phần so với nước từ đồ uống như soda và nước trái cây. Từ đó các thay đổi này cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mặc dù về mặt con số lượng nước tiêu thụ vẫn là như nhau (nhưng tỷ lệ nước từ các thành phần khác nhau).

3. Để có làn da bóng khoẻ, chúng ta không nên phụ thuộc hoàn toàn vào nước.

Một điều bạn cần lưu ý đó là lượng nước tiêu thụ chỉ đóng một vai trò nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể phần nào hỗ trợ cho sức khoẻ của làn da. Tất nhiên, bên cạnh việc uống nước, thì có nhiều thói quen không tốt trong lối sống của bạn có thể khiến cho da bị mất nước dù đã uống rất nhiều nước chẳng hạn. Các thói quen này đẩy bạn đến với những dấu hiệu lão hoá và làm tăng tốc quá trình lão hoá trên da bạn. Tốt hơn hết, bạn nên bắt đầu tìm hiểu và chăm sóc cẩn thận cho da ngay từ khi bạn còn trẻ, vì quá trình lão hoá là một quá trình hết sức tự nhiên, bình thường của cơ thể mà chúng ta không có phép màu nào có thể đảo ngược lại được kết quả của nó. Đây là lí do vì sao bạn cần tìm hiểu về da của bản thân và thực hành các thói quen sống, thói quen chăm sóc da cũng như chăm sóc sức khoẻ một cách lành mạnh ngay từ bây giờ để kéo dài thời gian da bắt đầu lão hoá hơn một chút.

Dưới đây là bảng tổng kết một số các thói quen tốt bạn nên duy trì để có được làn da đủ ẩm, căng bóng như gương và song song với các thói quen gây hại, đẩy nhanh quá trình lão hoá trên da:

4. Xây dựng một chu trình chăm sóc da hoàn chỉnh và duy trì điều độ như một thói quen

Mặc dù không có bằng chứng nào rõ ràng về việc uống nước có thể giúp giữ nước cho da. Tuy nhiên,nước uống thực sự có thể giúp ích cho những người thường uống ít nước. Điều chỉnh thói quen chăm sóc da lành mạnh không chỉ đơn thuần là thoa kem dưỡng ẩm phù hợp, mà độ ẩm trên da còn liên quan đến nhiều yếu tố về mặt lối sống, dinh dưỡng, và uống đủ nước là một khởi đầu đơn giản, hoàn hảo nhất cho những ai muốn dành cho làn da một sự chăm sóc đặc biệt hơn..