CẢNH BÁO: 10 loại thức ăn cứ ngỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân nhưng lại làm bạn lên kí không kiểm soát
Share this
Chăm sóc sức khỏe

CẢNH BÁO: 10 loại thức ăn cứ ngỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân nhưng lại làm bạn lên kí không kiểm soát


Hiện nay có vô vàn thực phẩm dành cho người ăn kiêng, ví dụ như các sản phẩm được dán nhãn hiệu có ghi “ít chất béo”, “ít calories” hoặc “không chứa chất béo” được đặc biệt bán trên thị trường giúp giảm trọng lượng quá khổ. Tuy nhiên, nhiều thực phẩm ăn kiêng có thể làm cho vòng eo của bạn ngày càng "phì nhiêu" vượt quá mức kiểm soát của bạn. Belle Lab sẽ giúp bạn kể tên 10 loại thực phẩm tưởng rằng sẽ là "bạn đồng hành" xuất sắc trong kế hoạch giảm cân nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại.

1. Sinh tố đá xay và Protein lắc

Sinh tố đá xay là thức uống tưởng như chẳng có gì gây hại lại chứa rất nhiều calo gây thừa cân cho cơ thể.


Những loại sinh tố bổ sung protein đã tạo ra một cơn sốt không hề nhỏ trên mạng xã hội và đặc biệt là trong cộng đồng làm đẹp.Sinh tố có bổ sung protein đóng vai trò như chất bổ dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khỏe thì một số loại khác lại chứa nhiều calo và đường. Ví dụ như một số loại sinh tố có chứa gần 14 muỗng cà phê đường (55 gram) chỉ trong một chai (450ml).Hơn thế nữa, một số protein trộn được đóng gói gần 400 calo cho mỗi chai (450ml).Sinh tố và protein được cơ thể tiêu thụ với tốc độ rất nhanh chính vì vậy bạn thường có xu hướng nạp thêm chúng vào cơ thể một cách quá mức dẫn đến sự dư thừa calo và đường trong cơ thể.

2. Sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo có chứa đường, việc bổ sung này dùng để điều vị cho sản phẩm.

Chất béo là một chất dinh dưỡng làm tăng hương vị của thực phẩm. Đối với một số sản phẩm đã được loại bỏ chất béo với mục đích làm giảm hàm lượng calo xuống thì đường là một thành phần sẽ được thêm vào để tăng hương vị. Nhiều loại sữa chua ít béo được bổ sung thêm đường và chúng có tác dụng điều vị nhưng lại  không tốt cho việc giảm cân hoặc sức khỏe tổng thể. Ví dụ như 1 cốc sữa chua vani (225 gram) ít béo chứa hơn 7 muỗng cà phê (29 gram) đường.Nghe thật lạ! Nhưng sữa có chứa đầy đủ chất béo lại là lựa chọn tốt hơn so với sữa ít béo. Trong một nghiên cứu kéo dài 11 năm với 8.238 phụ nữ, những người phụ nữ này thường xuyên dùng thực phẩm từ sữa nhiều chất béo lại ít tăng cân hơn so với những phụ nữ dùng các loại sữa chua ít béo.


3. Nước ép tươi

Nước ép chanh là loại trái cây giúp bạn kiểm soát calo của cơ thể một cách hiệu quả.


Nhiều người uống nước trái cây tươi được chế biến từ trái cây, rau củ quả hoặc kết hợp cả hai sẽ giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ tăng hiệu quả trong giảm cân.Mặc dù không phải tất cả các loại nước ép đều có hàm lượng đường và calo cao nhưng hầu hết các loại nước ép trái cây đều có. Khi bạn uống nước ép trái cây tươi thường xuyên giúp cơ thể tiếp thu một lượng calo thừa đáng kể và điều này sẽ là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Hãy dùng những loại nước ép được chế biến từ các loại rau không chứa tinh bột như cải xoăn và các loại trái cây ít đường như chanh - loại trái cây giúp bạn kiểm soát calo của cơ thể một cách hiệu quả.


4. Nước dừa

Nước dừa cũng chứa rất nhiều đường và calo nhưng chứa một thành phần quý giá là chất chống oxy hóa.

Nước dừa là một trong những quà tặng của thiên nhiên rất phổ biến, được mọi người dùng khắp mọi miền thế giới.Mặc dù nước dừa cung cấp vitamin, khoáng chất và một thành phần quý giá chính là chất chống oxy hóa, nhưng nước dừa cũng chứa rất nhiều đường và calo mà hầu như không một ai để ý đến điều này.Một cốc (240ml) nước dừa chứa đến 45 calo và 6 gram đường. Tuy rằng nước dừa có chứa hàm lượng calo và đường trong thành phần như những nước uống khác- nước trái cây và soda, nhưng ít nhất vẫn tốt hơn những thức uống quá ngọt khác.


5. Ngũ cốc ít calo

Tuy ngũ cốc chứa lượng ít calo nhưng chúng vẫn thường được bổ sung đường trong thành phần.


Trong quá trình giảm cân, bạn có thể dùng các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp để bắt đầu một ngày mới. Mặc dù những thực phẩm dành cho bữa sáng này có thể chứa lượng ít calo nhưng chúng vẫn thường được bổ sung đường trong thành phần. Thêm vào đó, nhiều loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp dẫn đến hàm lượng protein và chất béo lành mạnh cũng ít hơn, điều này sẽ giúp bạn thấy hài lòng hơn.Một nghiên cứu thực hiện trên 30 người đàn ông đã chứng minh rằng dù bữa sáng chỉ với trứng và bánh mì nướng cũng cung cấp đầy đủ lượng calo tiêu thụ trong ngày và mà đảm bảo lượng calo ít hơn đáng kể so với ngũ cốc ăn sáng.


6. Trái cây sấy khô

Hạn chế ăn các loại trái cây khô sẽ giúp bạn giảm tích tụ đường và calo.

Trái cây sấy khô được đóng gói có chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thêm nữa, trái cây khô nhỏ hơn và ngọt hơn trái cây tươi nên chúng thường dễ ăn và được mọi người sử dụng nhiều hơn. Tuy nhiên, xét ở một lượng tương đương nhau thì trái cây sấy khô chứa nhiều đường và calo hơn so với trái cây tươi.

Mặc dù trái cây sấy khô rất được ưa chuộng vì sự tiện lợi của chúng mang lại nhưng trái cây tươi vẫn là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe. Chỉ nên sử dụng một lượng là 1/4 tách ( 50 gram ) trái cây sấy khô, điều này sẽ hợp lý hơn và tránh cho bạn khỏi tiếp nhận quá nhiều đường và calo.


7. Thực phẩm đóng gói dành cho người ăn kiêng

Từ bánh quy ăn kiêng đến khoai tây không chứa chất béo đều xuất hiện tràn ngập tại các cửa hàng tạp hóa thực phẩm chưa kể đến các sản phẩm thực phẩm ăn kiêng đóng gói khác. Trong khi những sản phẩm này đang tràn ngập khắp mọi nơi thì đa phần chúng đều không tốt cho sức khỏe. Rất nhiều thực phẩm ăn kiêng có chứa bảo quản, chất béo không tốt cho sức khỏe và chất tạo ngọt nhân tạo có khả năng gây tổn hại đến cơ thể. Cách tốt nhất là nên thay thế các sản phẩm đóng gói này cùng với sự sản xuất quá mức, chúng đang chiếm hầu hết các lựa chọn của thực khách.


8. Sushi

Tùy thuộc vào cách bạn ăn sushi để món ăn này sẽ giúp ích hoặc ‌‌gây hại cho cơ thể bạn.

Sushi là một bữa ăn vô cùng có lợi cho sức khỏe hoặc ngược lại hoàn toàn như thế, điều này còn phụ thuộc hoàn toàn vào cách mà bạn dùng sushi như thế nào .Một cuộn cơm sẽ có rất nhiều thành phần như tôm Nhật bản hoặc các loại nước sốt ngọt được đóng gói tiện lợi nhưng chứa đầy calo.Hãy chọn những cuộn cơm có chứa các thành phần thân thiện với sức khỏe như rau xanh, bơ, cá tươi sống hoặc tôm nướng và ưu tiên chọn gạo lứt hơn gạo trắng để tăng cường thêm chất xơ cho cơ thể bạn.


9. Salad trộn sẵn

Salad trộn sẵn chứa rất nhiều calo, đường và chất béo không tốt cho cơ thể.

Salad trộn có đầy đủ các loại rau củ giàu chất xơ rất thân thiện với việc giảm cân. Nói theo một cách khác, chúng được ngâm hoặc được rưới với nước sốt có hàm lượng calo rất cao Các loại salad trộn sẵn được bày bán ở các cửa hàng tạp hóa thực phẩm hoặc nhà hàng thức ăn nhanh có chứa rất nhiều calo, đường và chất béo không tốt cho cơ thể. Tôi nghĩ rằng tự tay làm các món salad sẽ chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể hơn và cũng là lựa chọn tốt hơn.


10. Thức uống thể thao

Đồ uống thể thao được biết đến như một chất vô cùng có lợi cho các vận động viên và bất kỳ ai tham gia tập luyện kéo dài với cường độ cao. Tuy nhiên, những thức uống thể thao này không cần thiết cho người bình thường. Vì thành phần bên trong chúng chứa đầy đường và có thể góp phần tích tụ một lượng calo thừa cho cơ thể.

Thêm vào đó, bất kỳ loại đường nào có trong đồ uống cũng có thể làm tăng lượng đường huyết của bạn và quan trọng hơn chúng có thể dẫn đến kháng insulin và gây tăng cân trở lại.Để chứng minh điều này, đã có nghiên cứu thực hiện trên 7500 trẻ em và thanh thiếu niên thường xuyên dùng nước uống thể thao có trọng lượng nặng hơn nhiều so với các bạn đồng trang lứa.