Ăn gì để chống nắng cho da ?

Vào mùa hè, đặc biệt là ở các nước nhiệt đới như ở Việt Nam, thời tiết thực sự rất nóng, nắng gắt và ẩm ướt. Chúng ta thường đổ xô với những phong cách thời trang quần short, váy ngắn và dép xỏ ngón để chống chọi với cái nóng rực của mùa hè.

Tuy nhiên, bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể trở nên tồi tệ hơn những gì bạn biết đấy. Và cách tốt nhất để chống nắng cho da là che chắn làn da của bạn càng nhiều càng tốt khi ra ngoài, để ngăn ngừa da cháy nắng và có một chế độ ăn hợp lý để “chống nắng” từ bên trong.

Dưới đây sẽ là một vài lời khuyên về chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa ung thư da, chống nắng cho da trong mùa hè đầy nắng nóng này nhé.

Ăn dưa hấu

Trong mỗi 100ma dưa hấu có thể cung cấp đến khoảng 4868 mcg sắc tố carotenoid màu đỏ tươi mang tên lycopene. Loại sắc tố này có tác dụng làm da căng bóng, sáng mịn và có chức năng bảo vệ da rất tốt trước những tác động xấu bên ngoài.

Nếu như bạn đưa dưa hấu vào trong chế độ dinh dưỡng hằng này thì lượng dưỡng chất này có thể làm giảm tình trạng nổi ban đỏ trên da do tiếp xúc trực tiếp với tia UV. Mặc dù nó có tác dụng tuyệt vời như vậy nhưng ngoài việc tiêu thụ dưa hấu, bạn cũng cần sử dụng kem chống nắng mỗi khi tiếp xúc với ánh mặt trời đó nhé.

Đưa yến mạch vào khẩu phần ăn bữa sáng

Hầu hết chúng ta đều biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và bạn không bao giờ được bỏ qua. Bỏ bữa sáng hay ăn những thức ăn không lành mạnh như bánh mì tròn, bánh nướng xốp, ngũ cốc, , samosas… có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và cho cả làn da của bạn vì những loại thực phẩm ăn nhanh này chứa nhiều đường và dầu.

Vậy nên nếu bạn quá bận, không kịp chuẩn bị cho mình một bữa sáng thì bạn hãy tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như yến mạch có thể ngăn ngừa các tế bào ung thư hình thành, đặc biệt là các tế bào ung thư dưới da, giúp da sáng mịn, chống nắng hiệu quả.

Ăn nhiều sữa chua

Bạn nên bắt đầu ăn sữa chua một cách thường xuyên nếu như bạn chưa có thói quen này. Bạn hãy coi sữa chua như là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vào mùa hè. Sữa chua có khả năng cải thiện sự sinh sôi, phát triển của vi khuẩn trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể làn da khỏe mạnh, sản sinh ra khả năng chống lại các tác nhân gây ung thư da, chống nắng cho da.

Uống cà phê

Bạn vẫn thường nghĩ cà phê là một chất kích thích vì vậy nó rất có hại cho da. Nó khiến làn da của bạn bị xỉn màu, thiếu sức sống? Tuy nhiên từ nhiều nghiên cứu, người ta đã chỉ rõ là tiêu thụ 1-2 cốc cà phê mỗi ngày không hề gây hại cho sức khỏe của chúng ta.

Đặc biệt hơn là ngoài việc khiến bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực, tỉnh táo thì cà phê cũng có thể ngăn ngừa ung thư da, chống nắng cho da hiệu quả vì nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa có chức năng ngăn ngừa các tổn thương ở da do tác động của các tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây nên.

Đưa nhiều rau xanh vào chế độ ăn

Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta vẫn luôn được nhắc nhở phải ăn thật nhiều rau xanh vì chúng rất giàu dinh dưỡng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Rau xanh cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống vào mùa hè để giúp giảm thiểu các nguy cơ ung thư da vì các loại vitamin A và vitamin C trong rau có khả năng ngăn chặn các tế bào da bị tổn hại do tia UV của ánh nắng mặt trời gây nên.

Ăn nhiều cà chua

Không còn gì tuyệt vời hơn là được thưởng thức một ly nước ép cà chua mát lạnh để đánh bay cái nóng vào mùa hè! Vừa có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể, cà chua còn có khả năng ngăn ngừa ung thư da. Các hợp chất có lợi tồn tại trong cà chua như lycopene và phytochemical có thể giúp ngăn chặn sự tác động của các bức xạ tia cực tím từ mặt trời bị hấp thụ vào da, từ đó chống nắng cho da, ngăn ngừa ung thư da.Ngoài cách uống nước ép cà chua, bạn có thể sử dụng cà chua là nguyên liệu chế biến món ăn, dùng trong món salad để thưởng thức hàng ngày.

Ăn nhiều lựu

Các nghiên cứu đã cho thấy mỗi ngày ăn bạn một quả lựu sẽ giúp tăng cường khả năng chống nắng của cơ thể bạn thêm hơn 20% chỉ trong vòng thời gian là 2 tháng thôi đấy nhé. Các dưỡng chất trong hạt lựu giúp ngăn ngừa tác hại đến làn da của bạn và giảm sự gia tăng nguy cơ cháy nắng từ ánh nắng mặt trời.

Bổ sung thêm dưa chuột

Dưa chuột được biết đến là một loại quả mang lại rất nhiều tác dụng làm đẹp. Nếu như ăn dưa chuột thường xuyên thì bạn sẽ có được một làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Trong dưa chuột chứa 96% là nước, nó sẽ giữ cho làn da của bạn ngậm nước lâu hơn, có khả năng chống lại các gốc tự do tốt hơn, giúp chống nắng cho da hiệu quả hơn.