BÍ MẬT CHƯA TỪNG ĐƯỢC BẬT MÍ: 12 LOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT ĐỐI VỚI LÀN DA PHÁI ĐẸP
Share this
Chăm sóc da

BÍ MẬT CHƯA TỪNG ĐƯỢC BẬT MÍ: 12 LOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT ĐỐI VỚI LÀN DA PHÁI ĐẸP

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ  ăn không đảm bảo dinh dưỡng có thể gây hại đến cơ chế chuyển hóa bên trong cơ thể, và là nguyên nhân gây tăng cân thẩm chí tổn thương một số bộ phận như tim và gan của bạn.

Nhưng cách bạn ăn thì cũng tác động đến các bộ phận quan trọng khác như là da của bạn. Các chuyên gia nghiên cứu về chế độ ăn và cơ thể con người thấy rằng lượng  lớn thực phẩm bạn ăn vào có tác động đến sức khỏe và lão hóa của da. Trong bài báo này sẽ tiết lộ 12 loại thực phẩm tốt nhất để duy trì vẻ đẹp của làn da.

1. Mỡ cá

Mỡ cá trong cá hồi chứa axit béo Omega- 3, protein, vitamin E và kẽm giúp giảm tình trạng viêm và giữ ẩm cho da. 

Mỡ cá trong cá hồi, cá thu và cá trích, là loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, là nguồn cung cấp axit béo giàu omega-3, rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe của da. Axit béo omega - 3 là cần thiết để giữ ẩm, cho da săn chắc và mềm mịn. Thực tế thì thiếu omega- 3 có thể gây khô da, omega- 3 trong mỡ cá giúp giảm viêm nguyên nhân do mẫn cảm và mụn trứng cá. Omega- 3 khiến da ít bị nhạy cảm với tác động từ tia UV của mặt trời.

Theo một vài nghiên cứu,  bổ sung dầu cá giúp kháng viêm và tăng hệ miễn dịch cho các tình trạng da bị ảnh hưởng bởi bệnh vảy nến và bệnh lupus ban đỏ.

Mỡ cá có nguồn cung cấp vitamin E, một loại vitamin có bản chất là chất chống oxy hóa cho da. Cung cấp lượng Vitamin E vừa đủ là cần thiết để da được bảo vệ chống lại tổn thương do gốc tự do và tình trạng viêm gây ra.

Đây là loại hải sản có hàm lượng protein cao cần cho việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp toàn diện cho da.

Cuối cùng, cá còn cung cấp kẽm, một loại khoáng chất quan trọng giúp cải thiện tình trạng viêm thường gặp, sản xuất tế bào da mới và cho làn da khỏe mạnh toàn diện. Thiếu kẽm dẫn đến tình trạng viêm, thương tổn và chậm lành vết thương ở da.

2. Bơ

Bơ có hàm lượng cao chất béo có lợi và chứa vitamin E và vitamin C là những vitamin cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. 

Bơ có lượng chất béo có lợi cao, hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể, trong đó có sức khỏe làn da. Cung cấp lượng chất béo vừa đủ cho da có độ đàn hồi tốt và giữ ẩm cho da. Một nghiên cứu trên 700 phụ nữ cho thấy việc hấp thu chất béo tổng hợp, đặc biệt là các loại chất béo có lợi cho sức khỏe thì được tìm thấy ở trong quả bơ, vì bơ giúp da mềm mịn và độ đàn hồi tốt.

         Theo những bằng chứng sơ bộ cho thấy bơ chứa nhiều hợp chất giúp bảo vệ da khỏi tác động từ ánh nắng mặt trời, tia UV là nguyên nhân khiến da bạn xuất hiện nếp nhăn và những dấu hiệu lão hóa.

         Bơ cũng có nguồn cung cấp vitamin E chủ yếu, vì vitamin E là một chất chống oxy hóa điển hình giúp bảo vệ da khỏi tác động của quá trình oxy hóa. Hầu như trong khẩu phần của người Mỹ thì hàm lượng vitamin E là không đủ.

Một điều thú vị là vitamin E kết hợp với Vitamin C sẽ đạt hiệu quả tốt nhất, vì

vitamin C cũng là một chất cần thiết để có làn da khỏe mạnh. Da của bạn cũng cần có collagen, là cấu trúc protein chính giữ cho da luôn săn chắc và khỏe mạnh.

Thỉnh thoảng, cung cấp không đủ vitamin C sẽ xuất hiện những dấu hiệu nhận biết như da khô, có vảy, sần và có  khuynh hướng tái nhợt. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa bảo vệ khỏi tác động oxy hóa như ánh sáng mặt trời và môi trường xung quanh dẫn đến lão hóa da.

100 gram hay nửa quả bơ trong bữa ăn nhỏ cung cấp 10% RDI(Reference Daily Intake: hàm lượng tham khảo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày)vitamin E và 17% RDI vitamin C.

3. Hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn cung cấp acid béo cần thiết, kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Hạt  óc chó có nhiều đặc điểm khiến nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Hạt óc chó là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu, mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra được. Trên thực tế, lượng axit béo omega-3 và omega-6 trong hạt óc chó nhiều hơn so với các loại hạt khác .

Trong chế độ ăn uống quá nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm trong đó viêm do bệnh vẩy nến. Mặt khác, chất béo omega-3 giảm tình trạng viêm trong cơ thể nhất là đối với da.

Ở  phương Tây chế độ ăn dồi dào Omega -6 hơn trong khi lượng axit béo omega-3 ít hơn nhiều. Vì hạt óc chó chứa tỷ lệ hàm lượng các axit béo tốt, có thể chống lại phản ứng viêm do thừa Omega -6. Hơn nữa, hạt óc chó có chứa các chất dinh dưỡng khác giúp làn da hoạt động tốt và khỏe mạnh.

1 oz (28 gam)  hạt óc chó chứ 6% RDI kẽm, là khoáng chất để da hoạt động tốt như  một hàng rào bảo vệ chiến đấu với vi khuẩn và phản ứng viêm cũng như chữa lành vết thương. Hạt óc chó cũng cung cấp 1 lượng nhỏ chất chống oxy hóa là vitamin E, vitamin C và selen, thêm vào đó 4 -5 gam protein trên 28 gam hạt óc chó.

4. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương nguồn cung cấp vitamin E là chất chống oxy hóa điển hình cho da.

Nhìn chung, các hạt đậu và các hạt mầm đều cung cấp những nguồn dinh dưỡng cao cho da.

Hạt hướng dương là ví dụ điển hình, 1oz (28 gram) hạt hướng dương chứa 37% RDI vitamin E, 32% RDI selen, 10% RDI kẽm và 5.4 gam protein.

5. Khoai lang

Khoai lang cung cấp beta-carotene như một loại kem chống nắng tự nhiên bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật, hoạt động như tiền chất vitamin A, trong cơ thể beta - caroten chuyển hóa thành vitamin A. Beta-carotene được tìm thấy trong cam và rau củ như cà rốt, rau bina và khoai lang. Khoai lang là một nguồn cung cấp tuyệt vời  đủ lượng beta- caroten chỉ với một khẩu phần ½  cốc (100 gam) khoai lang nướng gấp gần bốn lần RDI của vitamin A.

Các carotenoid như beta-carotene giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi được hấp thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da  và bảo vệ các tế bào da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, tế bào chết, da khô và nhăn nheo.

Điều thú vị là, lượng beta-carotene cao cũng có thể làm tăng tông da nóng và sắc tố da màu góp phần tạo nên vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.