10 tác hại nghiêm trọng từ việc ngồi hàng giờ trong văn phòng
Share this

10 tác hại nghiêm trọng từ việc ngồi hàng giờ trong văn phòng

Hơn một nửa trong số chúng ta dành hơn sáu giờ ngồi xuống mỗi ngày, và mỗi ngày bạn đều kết thúc với một sự mệt mỏi khắp toàn thân. Nhưng đó không phải là tất cả hệ quả của việc ngồi quá nhiều. Ngồi lâu mỗi ngày có thể có những tác dụng ngắn và dài hạn đối với sức khỏe và cơ thể của bạn, làm cho những tác động dường như lành tính này có khả năng dẫn đến tử vong sau một thời gian dài duy trì liên tục. Dưới đây là một số mức độ nguy hại của việc ngồi cả ngày đối với cơ thể, từ đầu đến chân.

1. Cơ chi dưới suy yếu

Nếu bạn thường xuyên ngồi, cơ bắp ở chi dưới sẽ bị yếu đi và dễ dẫn đến các chấn thương khi vận động.

Nếu bạn không sử dụng chúng, bạn sẽ mất chúng! Bằng cách ngồi cả ngày, bạn không vận động nhiều đến các nhóm cơ phần chi dưới. Điều này dẫn đến teo cơ, hay suy yếu cơ tạm thời. Nếu không có cơ bắp ở chân và mông khỏe mạnh để giữ cho tư thế ổn định của cơ thể, bạn rất dễ gặp phải các chấn thương.

2. Tăng cân, tích tụ mỡ ở bụng và eo

Vận động làm cho cơ bắp của bạn giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase, giúp xử lý chất béo và đường bạn ăn vào trong cơ thể. Khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, việc giải phóng các phân tử này sẽ giảm đi và phần thân dưới của bạn có nguy cơ trở nên to ra, theo nghiên cứu.

Chúng ta đều đã biết ngồi lâu có tác dụng làm tăng tích tụ mỡ ở eo và bụng.

Bạn cũng có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, ngay cả khi bạn tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy, không có gì đáng ngạc nhiên, rằng những người đàn ông dành nhiều thời gian ngồi hơn bình thường, tăng cân nhiều hơn ở vùng bụng, eo, hông, mà đây lại là nơi nguy hiểm nhất để lưu trữ chất béo.

3. Căng cứng cơ hông và đau lưng

Như với cơ bắp chân và cơ mông, hông và lưng của bạn sẽ bị đau khi ngồi. Ngồi làm cho các cử động hông của bạn bị rút ngắn, và vị trí ngồi của bạn cũng có thể làm tổn thương lưng của bạn.Đặc biệt nếu bạn có tư thế xấu hoặc không sử dụng ghế làm việc phù hợp. Ngoài ra, tư thế xấu trong khi ngồi có thể gây chèn ép lên các đĩa đệm trong cột sống của bạn và có thể dẫn đến thoái hóa sớm, dẫn đến đau mãn tính.

4. Lo lắng và trầm cảm

Được biết đến ít hơn so một số tác động vật lý của việc ngồi, là những tác động tinh thần. Nhưng nguy cơ cả trầm cảm và lo lắng đều cao hơn ở những người ngồi nhiều nhất. Điều này có thể là do lợi ích sức khỏe tinh thần khi chúng ta thể dục bị thiếu đi trong lúc một người dành cả ngày để ngồi xuống thay vì di chuyển. Nếu vậy, những rủi ro này có thể được giảm thiểu bằng tập thể dục thường xuyên.

Lo lắng và trầm cảm cũng có thể xảy ra với bạn nếu bạn không ý thức được tác hại của việc ngồi nhiều và tìm cách thay đổi thói quen này.

5. Nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu mới nổi cho thấy việc ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, tử cung và ruột kết. Những lý do cho nguy cơ này hoàn toàn rõ ràng.

6. Bệnh về tim mạch

Ngồi nhiều cũng dẫn đến tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch.

Ngồi có thể làm tổn thương trái tim của bạn, có khả năng dẫn đến bệnh tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông dành hơn 23 giờ mỗi tuần để xem tivi có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người đàn ông chỉ xem tivi trong 11 giờ. Các chuyên gia cho biết những người ngồi nhiều hơn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 147%.

7. Nguy cơ tiểu đường

Những người dành nhiều thời gian ngồi cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 112 phần trăm. Trong một nghiên cứu xem xét ảnh hưởng của chỉ 5 ngày nghỉ ngơi tại giường, các nhà nghiên cứu đã thấy tình trạng kháng insulin tăng, đây là tình trạng tiền thân của bệnh tiểu đường.

8. Giãn tĩnh mạch

Ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu dồn xuống chân. Điều này có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch, hoặc tĩnh mạch mạng nhện, một trạng thái mới của giãn tĩnh mạch. Mặc dù nhìn chung không gây hại cho bản thân, những tĩnh mạch sưng và nổi trên da này có thể làm cho chúng ta mất tự tin.. Trong những trường hợp hiếm gặp, chúng có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, như hình thành máu đông gây tắc tĩnh mạch.

Giãn tĩnh mạch chất rất phổ biến ở những người làm việc văn phòng.

9. Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)

Huyết khối tĩnh mạch sâu là một loại cục máu đông phổ biến nhất ở chân. Khi một phần của cục máu đông này vỡ ra, nó có thể cắt dòng máu chảy đến các bộ phận khác của cơ thể như phổi của bạn, gây ra tắc mạch phổi. Đây là một cấp cứu y tế có thể dẫn đến các biến chứng lớn hoặc thậm chí tử vong. Ngồi quá lâu, thậm chí trên một chuyến đi đường dài, có thể gây ra DVT.

10. Đau vai gáy, đau cơ cổ

Đau vai gáy được gây ra do ngồi quá lâu và duy trì tư thế nhìn chăm chú vào màn hình máy tính.

Như với chân, mông và lưng dưới, vai và cổ của bạn cũng sẽ phải chịu đựng việc ngồi lâu. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn duy trì việc chăm chú nhìn vào màn hình máy tính.